Ćwiczenia na płaski brzuch



U wielu kobiet żołądek jest strefą krytyczną. Problemy pojawiają się tutaj z tych samych powodów, co problemy z popiersiem. Natura ma za zadanie sprawić, by skóra w tych obszarach łatwo się rozciągała. Jednak żołądek łatwiej jest doprowadzić do "stanu idealnego" - czyli uelastycznić - niż popiersie. Podskórna warstwa tłuszczu brzucha ściśle przylega bezpośrednio do mięśni, nie ma warstwy tkanki gruczołowej, z którą nie możemy nic zrobić. Tak więc, ćwicząc mięśnie brzucha, w ten sposób wpływasz na wszystkie jego tkanki.

Poniższy kompleks ćwiczeń brzucha powinien być wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu. Bardzo ważne jest monitorowanie oddychania: przy wysiłku mięśni żołądka, wydychaniu, podczas odpoczynku - wdechu. Młodym kobietom, które jeszcze nie rodziły, należy zwrócić szczególną uwagę na wzmocnienie mięśni brzucha; wtedy mają realną szansę, że po porodzie żołądek się nie zawiesi i nie będą na nim tzw. rozstępy!

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. Połóż się na plecach, zginając kolana pod kątem prostym, główne podparcie - na piętach. Ręce rozciągają głowę, możesz umieścić je pod głową. Powoli podnieś górną część tułowia (głowę i ramiona) pod kątem około 30 °. Powtórz 10-12 razy.

2. Połóż się na plecach, zginając nogi pod kątem prostym w kolanach i stawach biodrowych. Ręce, aby odpocząć na kolanach iz wysiłkiem wcisnąć je, jakby próbując przynieść biodra do żołądka. Policz do pięciu i zrelaksuj się. Powtórz 5-10 razy.

ćwiczenia brzucha 1. Wstań, kładąc lekko zgięte nogi na szerokość ramion, ręce na biodrach. Pociągnij miednicę do przodu, napinając pośladki. Wróć do IP, rozluźniając mięśnie. Ruch powinien być rytmiczny, jednolity. Powtórz 20-30 razy.

ćwiczenia brzucha 4. Do mięśni bocznych brzucha. Połóż się na plecach z głową w dłoniach i zegnij nogi na kolanach, przerzuć lewą stopę przez prawą stopę. Lekko unieść ciało i obrócić w prawo. Wróć do IP (rysunek 2). Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku (zmieniając położenie stóp).

ćwiczenia brzucha 5. Do mięśni centralnych i bocznych brzucha. Leżąc na plecach, jego prawą nogę uniesiono i trzymano pod kątem około 60 stopni względem podłogi, lewy łuk w stawie kolanowym i biodrowym. Prawa ręka jest wysunięta do przodu równolegle do prawej nogi, lewe ramię jest skierowane do przodu i do góry, również pod kątem około 60 °. Następnie wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą nogę, a następnie zmień pozycję rąk (ryc. 3). Powtórz 5-10 razy

ćwiczenia brzucha 6. Leżąc na plecach, podnieś nogi prostopadle do podłogi i skrzyżuj je. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Opierając się na rękach, lekko podnieś i ponownie opuść miednicę (ryc. 4). Powtórz 3-5 razy na początku - ćwiczenie jest raczej trudne.

Ćwiczenia na brzuch i talię

1. Połóż dłonie na biodrach, obracaj biodrami najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw (tak, jakby skręcały hula-hoop). Ramiona są nieruchome. Powtórz 10-20 razy.

2. Usiądź, opierając się na rękach za plecami. Podnieś podłużne nogi około 30 cm od podłogi, lekko odchylone do tyłu. Wykonuj kilka ruchów nóg naprzemiennie w górę iw dół, tak jak podczas pływania z pełzaniem. Powtórz 10-20 razy.

3. Połóż się na plecach, rozluźnij mięśnie, ręce połóż na podłodze za głową. Usiądź i kontynuując ten ruch, powoli pochyl się nad podłogą, aż palce dotkną palców stóp. Nogi powinny zawsze być proste. Powoli wróć do adresu IP. Powtórz 8-10 razy.

Źródło: fortunita.info





Czytaj więcej:

Jaki jest twój typ skóry? Przetestuj suchą skórę: zasady pielęgnacji Połączona i normalna skóra Trądzik, wysypka: jak sobie z nimi radzić? Torby pod oczami: przyczyny pojawiania się, zasady pielęgnacji Pielęgnacja twarzy: maseczki domowe


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy