Ćwiczenia poprawiające kształt piersi



Co decyduje o kształcie piersi?

Opieka piersi w domu Kształt i wielkość gruczołów mlecznych są w dużej mierze spowodowane czynnikami genetycznymi, innymi słowy - są dziedziczone, a parametry te można zasadniczo zmienić jedynie chirurgicznie. Popiersie składa się z 15-20 płatków gruczołowych, które mają wygląd szczoteczki do winogron i znajdują się w grubości tkanki łącznej; mięśnie w nim nie są. Ale wspieraj jego mięśnie - pektorał i obręcz barkową.

Można powiedzieć, że całkowity rozwój - rozkwit piersi sięga 18-20 lat, a początkowo mięśnie z reguły są w stanie poradzić sobie ze swoim zadaniem. Wszystkie smutki związane z popiersiem zaczynają się od kobiety po urodzeniu dziecka. Wiadomo, że u matki karmiącej gruczoły piersiowe znacznie zwiększają swój rozmiar. Odpowiednio, skóra jest rozciągnięta, a mięśnie podtrzymujące są wystarczająco słabe, aby utrzymać tę "nową", cięższą klatkę piersiową we właściwym miejscu.

Kiedy kończy się okres karmienia, sama pierś powraca do swoich wcześniejszych wymiarów, ale jego wewnętrzna struktura zmienia się nieco: elastyczna tkanka gruczołowa jest częściowo zastąpiona luźną tkanką łączną. Skóra na klatce piersiowej nie kurczy się do swojej poprzedniej strefy, ponieważ ciągle doświadcza znacznego rozciągania, a mięśnie naturalnie słabną wraz z wiekiem. Wszystko to razem prowadzi do tego, że pierś "wisi", a kilka kobiet rodzi stan ich biustu.

Aby przywrócić elastyczność i piękno klatki piersiowej, musisz pracować nad mięśniami i skórą. W rzeczywistości najbardziej użyteczną lekcją na wzmocnienie mięśni wspomagających klatkę piersiową jest pływanie i wiosłowanie (zwłaszcza w kajaku). Ale ćwiczenia specjalne są również bardzo skuteczne; należy pamiętać, że gimnastyka dla poprawy kształtu i elastyczności klatki piersiowej z jakiegoś powodu wymaga kolosalnych wysiłków - ćwiczenia powinny być częste, regularne, intensywne, a następnie, być może, za cztery miesiące zauważysz wynik.

Kompleks ćwiczeń z hantlami

Najbardziej skuteczny w ćwiczeniach biustu z hantlami. Najlepiej jest wziąć dwa hantle o wadze 2 kg. W pierwszym tygodniu zajęć wykonaj każde ćwiczenie kompleksu poniżej 10-15 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Waga hantli nie jest konieczna do zwiększenia.

Ćwiczenia z piersi 1. Stojąc na kolanach, wysuń prawą nogę, zginając kolano pod kątem prostym. Przechylić ciało do przodu, plecy są proste. Ręce (w każdej ręce na hantle) są zgięte przed piersią. Podnieś ręce na boki i ponownie przynieś je przed klatkę piersiową. Następnie zrób to samo z podporą lewej nogi i prawego kolana (ryc. 1).

Ćwiczenia z piersi 2. Wykonaj szeroki krok naprzód (pół-atak) prawą stopą, prawą ręką, oprzyj się na biodrze prawej nogi, lekko ugiętej w kolanie. Drugą ręką z hantle do podnoszenia do przodu i do poziomu ramion, podczas wzięcia oddechu. Po wydechu, weź rękę tak daleko, jak to możliwe. Zrób to samo z prawą ręką (ryc. 2).

3. Wstań, rozstaw nogi, szersze ramiona i ręce wyciągnięte z hantlami. Pochylamy ramiona, przynosimy hantle do jego klatki piersiowej, starając się nie opuścić łokci, a potem znów wyciągamy ręce do przodu.

4. Stojąc na kolanach, wysuń prawą nogę, zginając kolano pod kątem prostym. Ręka spoczywa na udzie. Druga ręka ma hantle. Łokieć tej dłoni powinien być odciągnięty tak daleko, jak to możliwe i powoli poprowadzić hantle do ramienia, a następnie z powrotem.

5. Stań prosto, lekko zginając kolana dla lepszego wsparcia. Ręce z hantlami podnoszą się tak, że maksymalne wygięte łokcie znajdują się blisko uszu. Podnieś obie ręce, a następnie "upuść" je ponownie, nie zmieniając pozycji łokci.

6. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi nogami na kolanach, ręce z hantlami zginają się pod łokciami pod kątem prostym, tak aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. Powoli wyprostuj ramiona, podciągając hantle do sufitu (wydech). Powróć do FE (inhalacja, ryc. 3).

Ćwiczenia z piersi 7. Połóż się na plecach, lekko ugnij kolana i wyciągnij ręce i hantle. Tak wolno, jak to możliwe, rozłóż dłonie i opuść je na podłogę. Wróć do adresu IP.

8. Wstań, stawiając stopy szersze niż ramiona i wyciągając ręce do przodu z hantlami. Alternatywnie, zginaj jedną lub drugą rękę na łokciu, przynosząc przedramię do ramienia.

Siedem ćwiczeń bez hantli

1. Usiądź na stołku; plecy są wyprostowane, głowa dumnie podniesiona, ramiona zgięte w łokciach są uniesione do wysokości ramion. Powoli odsuń ręce, łącząc łopatki i napinając mięśnie piersiowe. Powtórz 6-10 razy.

2. Z wyciągniętymi ramionami na wysokości ramion wykonuj okrężne ruchy - najpierw małe kółka, potem coraz więcej, najpierw do przodu, potem do tyłu. Upewnij się, że huśtawka jest wystarczająco duża, aby się obracać.

Ćwiczenia z piersi 3. Złożyć szczotki razem przed pierś, palce do siebie (rys. 4). Spróbuj podnieść ręce ze złożonymi rękami tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść ręce i przyciśnij do ciała.

4. Usiądź na stołku lub krześle, wyprostuj plecy i swobodnie opuść ręce. Powoli podnieś ręce przez boki w górę, aby połączyć dłonie nad głową. Energicznie 5 razy naciśnij jedną dłoń na drugą, a następnie cofnij dłonie do poprzedniej pozycji. Po krótkiej przerwie powtórz ćwiczenie Z razy.

Ćwiczenia z piersi 5. Na wyciągniętych dłoniach powoli podnoś ("ściskaj") dwie książki (ryc. 5). Powtórz 10 razy. Zwróć uwagę, aby łokcie pozostały w prawidłowej pozycji.

6. Pompy: ręce na dwóch stołkach lub podnóżku i powoli, zginając ramiona, opuść ciało (ryc. 6). Pień i nogi są proste przez cały czas, plecy się nie uginają. Wróć do adresu IP. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia z piersi 7. Usiądź w wygodnym fotelu, opierając ramiona na podłokietnikach. Opierając się na rękach i wyciągając nogi do przodu, podnieś tułów (ryc. 6). (Tors i nogi proste.) Powoli zanurz się w fotelu. Powtórz 5 razy.


  • Pielęgnacja piersi

    Źródło: fortunita.info





    Czytaj więcej:

    Wybierz fryzurę stosownie do kształtu twarzy Rodzaje kształtów i styl Jakie kolczyki masz na twarzy?

    Podłużna twarz. Wybierz fryzurę i styl, trójkątny kształt twarzy. Wybierz fryzurę i styl . Fryzura i styl Okrągły kształt twarzy. Fryzura i styl Owalna twarz. Jak stworzyć idealny obraz Twarz w kształcie gruszki. Twój idealny wizerunek
    

    Powiązane artykuły:

    Piękne fryzury własnymi rękami

    Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

    Maski do włosów: najlepsze przepisy