Dieta Kim Protasov



dieta Protasova

DIETA KIMA PROTASOV

Długość diety wynosi pięć tygodni.

Pierwszy i drugi tydzień

Surowe warzywa, w większości nieskrobiowe. Wszystkie rodzaje serów i jogurtów o zawartości tłuszczu 5%. Jedno jajko na twardo. Trzy zielone jabłka. Kawa, herbata, naturalnie bez cukru, woda - co najmniej 2 litry dziennie, w dowolnej ilości io każdej porze dnia.

Trzeci, czwarty i piąty tydzień

Wszystko to plus kawałek mięsa, drób lub ryby. Kilka pokrojonych serów i jogurtów.

Główne zalety i wady diety Kim Protasova

Dieta Protasova jest zadziwiająco dobra, ponieważ nie ogranicza ilości jedzenia, która jest bardzo dobra z psychologicznego punktu widzenia. Utrzymanie takiej diety jest łatwiejsze niż wiele innych.

Dieta Protasova nadaje porządek metabolizmowi, zbliżając go do optymalnego funkcjonowania. Z powodu braku węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, funkcjonowanie trzustki zostaje znormalizowane, a pragnienie słodkości zostaje stłumione.

Dzięki dużej ilości produktów mlecznych ciało otrzymuje wystarczającą ilość białka, a także wapnia i laktozy. Przyczynia się to do utraty tkanki tłuszczowej, a jednocześnie utrzymuje i buduje mięśnie.

Dieta zaleca spożywanie dużej ilości nieskrobiowych warzyw, a to - witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, błonnika. Odżywczy i użyteczny! Dostosowuje pracę jelit. Jeśli, oczywiście, naprawdę jeść warzywa do maksimum. A potem, "oddzielnie podjęte protesty i protasovcy" próbowali wypić trzy litry kefiru i zjeść kilka kilogramów białego sera dziennie z nieszczęśliwym pomidorem z ogórka, ale jakoś tak szybko i nieodebranych ...

Zawartość tłuszczu w diecie Protasov jest ograniczona, ale tłuszcz jako taki nie jest wydalany. To jest bardzo poprawne.

Dlaczego Protasow zabrania mięsa w pierwszych tygodniach? Podobno z powodu tłuszczu. Nawet w tłuszczu chudego mięsa jest przyzwoity, można go zobaczyć z dowolnych tabel składu produktów. Ale w zasadzie można znaleźć coś całkowicie kompletnie szczupłego, na przykład piersi indyka lub kurczaka lub chudej ryby. Tłuszczu ryb nie przejmuje się utratą wagi, ale pomaga, ale nie mówimy o tym teraz. Dieta Protasova w pierwszych tygodniach wielu nie pasuje do jego monotonii.

Aby dokonać początkowego przełomu i pozbyć się apetytów na słodycze, można podejść do diety Protasova. Jeśli, oczywiście, znajdujesz się w jego magazynie wewnętrznym. Możliwym rozwiązaniem jest zacząć od trzeciego tygodnia, a następnie do tego samego legalnego jabłka, aby dodać inne owoce, olej roślinny, coś zbożowego i włączyć tę opcję do własnego modelu żywności. Lub zacznij od tego własnego modelu.

Jak wyjść z diety Protasova?

Część produktów mlecznych (nie wszystkie!) Przyjmujemy całkowicie beztłuszczową (0,5-1% zawartości tłuszczu), aw ramach rekompensaty dodajemy olej roślinny do sałatek. Na jeden dzień - nie więcej niż 15 g oleju roślinnego (to 3 łyżeczki). Oznacza to, że część tłuszczów zwierzęcych zastępuje równoważną ilość warzyw. Dla informacji: w trzech oliwkach półtora grama dobrego tłuszczu, również w trzech dużych kawałkach migdałów, półtora. Odpowiednio, jeśli jesz oliwki lub orzechy, zmniejsz ilość oleju.

Przez cały czas myślimy o tłuszczach! Nie więcej niż 30-35 gramów dziennie na wszystko - wszystko, łącznie z tłuszczami, w mleczarni, mięsie, rybach, sałatkach, w fry-parku i jajach (4-6 g tłuszczu w żółtku); dwa jabłka z trzech zastąpiono innymi owocami (ale niezbyt słodkimi i, oczywiście, nie bananami, nie mango, a nie suszonymi daktylami); rano zamiast warzyw, jemy owsiankę (najlepiej z grubego Herkulesa) w ilości 1-2 stolików. łyżka suchych płatków zbożowych dla odpowiedniej objętości wody. Pojemność do 250 ml. Do owsianki - niskotłuszczowy twarożek plus sałatka warzywna; zastąpić niektóre produkty mleczne chudym mięsem, kurczakiem i innymi źródłami białka.

Zmiany te należy wprowadzać nie wszystkie naraz, ale stopniowo. Nie dodawanie całej książki kucharskiej na raz, ale zastąpienie czegoś czymś, co poszerzy zakres, zaspokoi smak, doda witaminy, minerały, pierwiastki śladowe. A wszystko to - przy niewielkim, jeśli nie zerowym, zwiększeniu kalorii. To jest podstawa wyjścia z diety Protasova.






Czytaj więcej:

Dieta cytrynowa: schudnij dzięki korzyściom zdrowotnym Dieta kefirowa

Dieta na zielonej herbacie

Dieta gryki

Dieta perłowa

Dieta złożona z 6 płatków

Jesienna dieta na jabłkach

Dieta ogórkowa

Produkty, które promują utratę wagi


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy