Diety według rodzaju figurek. Typ postaci gruszki



Jak określić typ figury gruszki?

Jeśli masz wąskie ramiona i szerokie biodra, najprawdopodobniej Twoja postać odnosi się do tego typu. Problematyczne obszary figury to gruszka - biodra, biodra i pośladki. To tutaj zazwyczaj odkłada się uporczywy tłuszcz.

Osoby o figurze gruszki są niepożądane w zmniejszaniu lub przybieraniu na wadze. Gdy schudniesz, tłuszcz spalany jest tylko w górnej części ciała, co może wywołać wiele chorób: rozerwanie serca, zapalenie stawów, cukrzycę i raka.

Dolna część ciała jest bardzo trudno zmusić do utraty tłuszczu, ponieważ przepływ krwi w udach i pośladkach jest mniej aktywny niż na brzuchu. A jeśli zaczniesz schudnąć, pojawi się inny problem - cellulit na biodrach, pośladkach i nogach. Nagromadzenie się komórek tłuszczowych w pewnych częściach ciała zakłóca krążenie krwi. Kiedy krew nie przepływa do komórek tłuszczowych, stagnacja tłuszczu i akumuluje się.

Dieta dla rodzaju figury "Gruszka"

Aby schudnąć ludziom z typem gruszki, musisz uwzględnić w swojej diecie złożone węglowodany: zboża, soczewicę, groch i białka: drób, owoce morza oraz owoce i warzywa. Mniej kaloryczne posiłki i produkty bogate w skrobię (np. Ziemniaki, ryż). Nie popadaj w skrajności, spożywając jedynie niskotłuszczowy pokarm: wiele niskotłuszczowych pokarmów jest bardzo pożywnych ze względu na wysoką zawartość białek lub węglowodanów. Wymień soki z paczki żywymi owocami. Przy takiej diecie wynik nie będzie długi.

Poprawić sylwetkę, aby pomóc w ćwiczeniu

Gimnastyka dla nóg i pośladków: stań ​​na czworakach na podłodze (opierając się na ramionach zgiętych w łokciach). Plecy i głowa są rozciągnięte w jednej linii. Zegnij kolano ugięte w kolanie, nie rozluźniaj, niżej, nie podnoś ponownie. Wykonaj 15 razy bez dotykania podłogi. Powtórz to samo z drugą nogą.

Masaż antycellulitowy: nogi i pośladki ugniataj dłońmi lub za pomocą masażu w kierunku od dołu do góry. Aby wzmocnić efekt, użyj kremów antycellulitowych .

Lista produktów do diety typu "Gruszka"

Aby schudnąć, musisz spożywać 1500 kalorii dziennie: 750 z węglowodanów, 375 z tłuszczów, 375 z białek.

Przydatne produkty: niskotłuszczowy twarożek, niskotłuszczowe ryby, owoce morza, pełnoziarnisty chleb, ciemny ryż, sałata, warzywa. Aby zwiększyć elastyczność skóry w udach pomoże pomidor. Pomidory zawierają biologicznie aktywne substancje, które promują regenerację skóry. Sok pomidorowy poprawia przemianę materii w organizmie, dzięki czemu traci na wadze.

Twoja przybliżona dieta

Śniadanie: 200 g płatków owsianych, 1 średni banan lub jabłko, 1 szklanka soku pomarańczowego

2 śniadanie: chleb zbożowy i kromka sera o niskiej zawartości tłuszczu

Obiad: Kanapka: 2 cienkie kawałki chleba z otrębów, 1 łyżeczka. lekki majonez, 2 cienkie kawałki gotowanego mięsa, 1 plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu, sałata cebulowa, pomidor, marchew, seler. 100 gramów winogron.

Popołudniowa przekąska: 1 beztłuszczowy jogurt. 1 małe jabłko.

Kolacja:

Opcja 1. Mały kawałek filetu z kurczaka podawany z gotowaną czarną fasolą, sałatką z pomidora. 1 szklanka zielonego groszku dla pary.

Opcja 2. 1 szklanka zielonej sałaty i dwie łyżki tartego sera ubrane w sos o niskiej zawartości tłuszczu, 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Deser: 1 kawałek puddingu czekoladowego bez cukru

.

Jak określić swój typ "gruby"?

Podziel obwód talii wokół bioder. Jeśli wypadkowa liczba leży w przedziale: 1-0,75, jesteś "jabłkiem"; 0,75-0,65, jesteś "klepsydrą"; mniej niż 0,65, jesteś "gruszką".