Najpopularniejsza dieta do odchudzania



Dieta według rodzaju krwi

Istnieją 4 grupy krwi 0 (I), A (II), B (III), AB (IV)

Nasi przodkowie prawdopodobnie pojawili się w Afryce około 100 000 lat temu i zajmowali się głównie polowaniem poprzez spożywanie wyłącznie białek zwierzęcych i mieli tylko pierwszą grupę krwi.

Około 20 tysięcy lat temu ludzie zaczęli angażować się w rolnictwo, a w związku z tym zmieniło się jedzenie ludzi, w ich diecie pojawiły się wegetariańskie potrawy. Pod wpływem zmienionej diety powstała druga grupa krwi.

Kiedy 15 tysięcy lat temu ludzie oswoili bydło i zaczęli jeść produkty mleczne oprócz wszystkiego, pojawiła się trzecia grupa krwi.

Czwarta grupa krwi pojawiła się stosunkowo niedawno, około 1500 tysięcy lat temu, w wyniku wymieszania drugiej i trzeciej grupy krwi.

Odżywianie według grup krwi, oparte na teorii dr D'Amo, i twierdzi, że człowiek potrzebuje jedzenia w zależności od jego grupy krwi.

Dieta dla pierwszej grupy krwi.

Typ 0 (grupa I) - "Łowca".

Ta grupa krwi jest najstarsza. Od niej w procesie ewolucji pojawiły się inne grupy. 33,5% światowej populacji odnosi się do tego typu - silny, samowystarczalny lider.

Mocne strony:

silny system trawienny, silny układ odpornościowy jest tworzony dla efektywnego metabolizmu i zachowania składników odżywczych.

Słabe strony:

trudno jest przystosować się do zmieniającej się diety i warunków środowiskowych, czasami układ odpornościowy jest zbyt aktywny i działa przeciwko samemu organizmowi.

Grupy ryzyka:

Problemy krzepnięcia krwi, procesy zapalne - zapalenie stawów, zwiększona kwasowość żołądka - wrzody, alergie.

Zalecenia żywieniowe.

Dobrze:

mięso (z wyjątkiem wieprzowiny), ryby, owoce morza, warzywa i owoce (z wyjątkiem kwaśnych), ananasy, chleb żytni w ograniczonych ilościach.

Ogranicz:

zboża, w szczególności płatki owsiane, pszenica i produkty z niej pochodzące. Rośliny strączkowe i gryka - możesz.

Unikaj:

kapusta, pszenica i wszystkie produkty z niej wytworzone, kukurydza i wszystkie produkty z niej wytworzone, marynaty, ketchup.

Napoje.

Dobrze:

zielona herbata, herbaty ziołowe z owoców róży, imbir, mięta, lukrecja, lipa, woda seltzer.

Neutralny:

piwo, czerwone i białe wino, herbata z rumianku, żeń-szeń, szałwia, waleriana, liście maliny.

Unikaj:

kawa, mocne napoje, aloes, ziele dziurawca, Senna, echinacea, liść truskawki.

Program kontroli wagi.

Wyklucz:

świeża kapusta, rośliny strączkowe, kukurydza, pszenica, owoce cytrusowe, lody, cukier, marynaty, ziemniaki.

Pomoc:

wodorosty (brązowy, wodorosty), ryby i owoce morza, sól jodowana, mięso (zwłaszcza wołowina, jagnięcina, wątróbka), zielenie (sałatki, szpinak, brokuły, rzodkiew).

Witaminy i suplementy:

Dobrze:

witaminy z grupy B, witaminy K, wapnia, manganu, jodu), korzeń lukrecji (lukrecja), wodorosty, enzymy gruczołu trzustkowego.

Unikaj:

witamina A, witamina E.

Ćwiczenie:

aby utrzymać dobry kształt fizyczny, a zwłaszcza w programie odchudzania - bardzo intensywne ćwiczenia: aerobik, narciarstwo, bieganie, pływanie.

Specjalne zalecenia:

Program odchudzania.

Dla typu "0" głównym problemem jest obniżony metabolizm. Istnieją następujące czynniki, które pozwalają zwiększyć tempo metabolizmu, a tym samym zmniejszyć wagę:

Aby usunąć z diety pszenicę i wszystkie produkty z niej, kukurydzę, fasolę, soczewicę - blokują produkcję insuliny, a tym samym spowalniają metabolizm.

Usuń z diety wszystkie rodzaje kapusty (z wyjątkiem brokułów) i wszystkie produkty z owsa - hamują produkcję hormonów tarczycy (hormony tarczycy), a tym samym spowalniają metabolizm.

Zwiększ spożycie produktów zawierających jod - owoce morza, algi, zielenie (sałatki, szpinak, brokuły), sól jodowana, a także produkty stymulujące produkcję hormonów tarczycy - rzodkiewki, rzodkiewki, daikon. Dobrze jest przygotować sok z nich na pół z marchewką.

Jest mięso (czerwone), wątroba. Te produkty również zwiększają tempo przemiany materii.

Intensywne ćwiczenia.

Aby rozwiązać problem krzepliwości krwi (jeśli jest) - żywność zawierająca witaminę K: zielenie, sałatki, wodorosty, mięso, wątrobę, jajka. Unikaj drożdży, z naruszeniem równowagi bakterii jelitowych - zażywajcie acidophilus i bifidobakterie.

Podczas przyjmowania aspiryny należy zachować ostrożność, zwiększa się kwasowość i rozcieńcza krew.

Dieta dla 2. grupy krwi.

Typ A (grupa II) - "Farmer".

Ten rodzaj powstał z przejścia od najstarszego stylu życia (myśliwych) do bardziej osiadłego, agrarnego trybu życia. 37,8% światowej populacji to przedstawiciele tego typu. Charakterystyczne cechy - trwałość, osiadłość, dobre przystosowanie do pracy w zespole, organizacja.

Mocne strony:

dobrze przystosowuje się do zmian w diecie i środowisku, układ odpornościowy i pokarmowy są skuteczne, jeśli przestrzegana jest odpowiednia dieta (wegetariańska).

Słabe strony:

delikatny (wrażliwy) przewód pokarmowy, słaby układ odpornościowy, otwarty na wszystkie infekcje, zwiększona wrażliwość układu nerwowego.

Grupy ryzyka:

choroby serca, onkologia, niedokrwistość, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego, cukrzyca typu I.

Zalecenia żywieniowe.

Dieta - pełny wegetarianizm:

warzywa, produkty mleczne - ograniczone (niskotłuszczowy ser, produkty mleczne, zamienniki - produkty sojowe: mleko sojowe, twaróg tofu), zboża, rośliny strączkowe, owoce (z wyjątkiem surowych - pomarańczowy, mandarynkowy, rabarbarowy, papaja, banany, orzechy kokosowe), ananasy , ryby (bez flądry, halibuta, śledzia, kawioru i owoców morza), cukier - średnio.

Napoje.

Zalecane:

kawa, zielona herbata, czerwone wino. Soki - marchew, ananas, grejpfrut, wiśnia. Woda z sokiem z cytryny.

Unikaj:

sok pomarańczowy, czarna herbata, wszystkie napoje gazowane.

Program kontroli wagi.

Wyklucz:

mięso (niektóre z kurczaka i indyków), produkty mleczne, produkty pszenne, papryka (dowolna), lody, cukier, masło - kukurydza i orzeszki ziemne.

Pomaga:

oleje roślinne - oliwa, siemię lniane, rzepak (rzepak); produkty sojowe, warzywa, ananasy.

Witaminy i suplementy:

Witaminy B, C, E, wapń, żelazo, cynk, selen, chrom, bifidobakterie, ziołowe suplementy i herbaty, żeń-szeń, echinacea, astragalus, waleriana, głóg, oset, bromelaina, kwarc.

Ogranicz:

witamina A, lepiej jest uzyskać B-karoten z pożywienia.

Ćwiczenie:

spokój i skupienie - joga, tai-tzu.

Specjalne zalecenia:

Ponieważ ten typ ma układ trawienny dostosowany do wegetarianizmu (to znaczy ma zmniejszoną kwasowość soku żołądkowego), wówczas ma poważne problemy z trawieniem mięsa, które wymaga wysokiej kwasowości soku żołądkowego). Zaleca się unikanie mięsa (dopuszczalne małe kurczaki lub indyki). Pozwoli to utrzymać normalną wagę. U osób tego typu, w przeciwieństwie do typu 0, mięso spowalnia metabolizm i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Wegetarianizm przyczyni się również do dodania energii i ochrony organizmu przed chorobami - słaby układ odpornościowy jest tłumiony, jeśli odżywianie jest niedożywione.

Ze względu na to, że błona śluzowa przewodu pokarmowego jest bardzo delikatna, należy unikać: wszelkiego rodzaju pikantnych potraw (pieprz wszelkiego rodzaju, ocet, ketchup (i ogólnie pomidory), kwaśne owoce i jagody, majonez i przyprawy); sfermentowane i solone potrawy (solone ryby, śledzie, ogórki, kapusta (zarówno słone, jak i świeże, z wyjątkiem brokułów), ziemniaki. Dobry czosnek i cebula, marchew.

Produkty mleczne - ograniczone, lepiej kwaśne mleko i niskotłuszczowe sery, twarożek, bryndza. Źródłem białka są produkty sojowe w dowolnej postaci. Jajka są tak samo potrzebne, jak źródło białka, witamin i pierwiastków śladowych (Zn, Ca, B, B-karoten).

Nie ma specjalnych zaleceń dotyczących programu kontroli wagi. Przestrzegaj odpowiedniego schematu diety i aktywności fizycznej. Ogranicz cukier i czekoladę.

Dieta dla 3. grupy krwi.

Typ B (grupa III) - "Nomad".

Około 20,6% światowej populacji. Zrównoważony, elastyczny, kreatywny. Ten rodzaj powstał w wyniku migracji ras.

Mocne strony:

silny układ odpornościowy, elastyczny system adaptacji do zmian diety i warunków środowiskowych, zrównoważony układ nerwowy.

Słabe strony:

nie ma nieodłącznych słabości, ale jeśli zaburzona zostanie równowaga w diecie, mogą wystąpić choroby autoimmunologiczne i niestabilność w stosunku do rzadkich wirusów.

Grupy ryzyka:

cukrzyca typu 1, zespół chronicznego zmęczenia, choroby autoimmunologiczne, stwardnienie rozsiane.

Zalecenia żywieniowe:

(z wyjątkiem kurczaków, kaczek), ryb, produktów mlecznych (lepiej kwaśne mleko, chude mięso), jaj - bardzo dobre, zbóż (z wyjątkiem gryki i pszenicy), roślin strączkowych, warzyw (z wyjątkiem kukurydzy, pomidorów, dyni, oliwki), owoce (z wyjątkiem kokosów i rabarbaru).

Unikaj:

owoce morza (skorupiaki, kraby, krewetki), wieprzowina i produkty z niej, mięso z kurczaka.

Napoje.

Zalecane:

zielona herbata, herbaty ziołowe (lukrecja, żeń-szeń, ginkgo biloba, szałwia, liść maliny), sok żurawinowy, kapusta, winogrona, ananas.

Neutralny:

sok pomarańczowy, piwo, wino, kawa, czarna herbata.

Unikaj:

sok pomidorowy, napoje gazowane.

Program kontroli wagi.

Wyklucz:

kukurydza, soczewica, orzeszki ziemne, kasza gryczana, pszenica, pomidory, wieprzowina i produkty z niej.

Pomaga:

zielone sałatki, zioła; jaja, wątróbka, cielęcina, lukrecja (korzeń lukrecji), produkty sojowe - neutralne.

Witaminy i suplementy:

magnez, lecytyna, lukrecja, echinacea, enzymy trawienne - bromelaina.

Ćwiczenie:

Połączenie równowagi fizycznej i psychicznej: chodzenie, jazda na rowerze, tenis, pływanie, joga, tai chi.

Specjalne zalecenia:

W przypadku typu B najważniejszymi czynnikami wpływającymi na przyrost masy są kukurydza, kasza gryczana i orzeszki ziemne. Wszystkie te produkty hamują wytwarzanie insuliny (dla typu B), a tym samym zmniejszają efektywność procesów metabolicznych. W rezultacie - zmęczenie, zatrzymanie wody, hipoglikemia i przyrost masy ciała.

Typ B, podobnie jak typ 0, reaguje na gluteinę pszeniczną - metabolizm maleje. Gdy żywność nie jest skutecznie trawiona i spalana jako paliwo dla organizmu, jest magazynowana jako tłuszcz. Gluteina dla typu B nie jest tak niebezpieczna jak dla typu 0. Ale jeśli połączysz pszenicę i produkty z niej z kukurydzą, soczewicą, kaszą gryczaną i orzeszkami ziemnymi - wynik będzie dramatyczny.

Jeśli chcesz być zdrowy i utrzymać prawidłową wagę - usuń z diety powyższe produkty, ogranicz spożycie tłuszczów i cukru, ćwicz. Doświadczenie pokazuje, że osoby z krwią typu B stosujące się do tych zaleceń żyją długo i zdrowo.

Dieta dla czwartej grupy krwi.

Typ AB (grupa IV) - "Typ mieszany".

7-8% światowej populacji. Ten rodzaj krwi powstał w wyniku ewolucji z połączeniem dwóch przeciwstawnych typów - A i B.

Mocne strony:

najmłodsza grupa krwi, elastyczny, bardzo wrażliwy układ odpornościowy, łączy zalety typów A i B.

Słabe strony:

wrażliwy (delikatny) przewód pokarmowy), zbyt "otwarty" układ odpornościowy, nieodporny na infekcje drobnoustrojowe, łączy minusy typu A i B.

Grupy ryzyka:

choroby serca, choroby onkologiczne, niedokrwistość.

Zalecenia żywieniowe:

umiarkowanie mieszana dieta, mięso - jagnięcina, królik, indyk, ryby, z wyjątkiem owoców morza, produkty mleczne (sery mleczne, niskotłuszczowe), twaróg tofu, rośliny strączkowe - średnio, oliwa z oliwek, olej z wątroby dorsza, orzechy - orzeszki ziemne, orzechy włoskie, zboża (z wyjątkiem gryki i kukurydzy), warzyw (oprócz pieprzu, czarnych oliwek, kukurydzy), owoców (z wyjątkiem ostrych i kwaśnych).

Napoje.

Zalecane:

kawa, zielona herbata, herbata z rumianku, żeń-szeń, imbir, róża psa, echinacea, głóg.

Neutralny:

piwo, wino, herbata miętowa, don quae, waleriana, malina.

Unikaj:

aloes, senes, lipa i herbata.

Program kontroli wagi.

Unikaj:

czerwone mięso, szynka i boczek, nasiona słonecznika, gryka, pieprz, pszenica i kukurydza.

Pomaga:

tofu, ryby, produkty z kwaśnego mleka, zioła, algi, ananas

Witaminy i suplementy:

witamina C, głóg, echinacea, waleriana, cynk, selen, enzymy trawienne - bromelaina, kwercetyna.

Specjalne zalecenia:

Gdy rozpoczyna się proces przyrostu masy, na typ AB wpływa mieszanina genów typu A i B. Czasami stwarza to szczególne problemy. Na przykład: obniżyłeś kwasowość soku żołądkowego (typ A), jednocześnie z charakterystyczną adaptacją typu B do mięsa. Dlatego też, chociaż jesteście częściowo zaprogramowani do spożywania mięsa (typ B - wszystkożerny), nie macie dość kwasowości, aby skutecznie trawić to mięso, co prowadzi do nadmiernego odkładania się tłuszczów.

Aby zmniejszyć wagę, musisz zmniejszyć spożycie mięsa, zwiększyć spożycie warzyw i tofu (doskonałe źródło białka dla typów A i B).

Ten sam problem dotyczy roślin strączkowych, gryki, kukurydzy i ziaren sezamu. W przypadku typu A jest to świetny posiłek, ale zaangażowanie genów typu B powoduje, że te produkty obniżają produkcję insuliny, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Typ AB powinien unikać gryki, roślin strączkowych i kukurydzy.

Typ AB nie ma tak silnej reakcji na gluten pszeniczny, jak w typach 0 i B. Jednak, aby zmniejszyć wagę, należy unikać pszenicy i jej produktów.






Czytaj więcej:

Dieta cytrynowa: schudnij dzięki korzyściom zdrowotnym Dieta kefirowa

Dieta na zielonej herbacie

Dieta gryki

Dieta perłowa

Dieta złożona z 6 płatków

Jesienna dieta na jabłkach

Dieta ogórkowa

Produkty, które promują utratę wagi


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy