Popularna dieta na odchudzanie. Dieta Atkinsa



dieta, jak schudnąć

DIETA ATKINÓW

Niezbędne preparaty przed rozpoczęciem diety:

1. Przestań brać leki.

2. Staraj się poddawać ogólnemu badaniu lekarskiemu, szczególnie zwracając uwagę na poziom cholesterolu, glukozy i insuliny we krwi. Zaleca się dietę tylko z dobrym zdrowiem. W żadnym przypadku nie jest wskazane dla diabetyków.

Główne cele diety:

1. Zmień metabolizm twojego organizmu od spalania węglowodanów, jako najbardziej "wygodnego" paliwa do spalania tłuszczu.

2. Stabilizacja i utrzymanie poziomu cukru we krwi na stałym poziomie, aby uniknąć objawów hipoglikemii, takich jak uzależnienie od węglowodanów, ciągłe uczucie głodu, senność w ciągu dnia itd.

3. Pozbycie się uzależnienia od słodyczy i innych uzależnień od żywności.

Dieta składa się z dwóch części - redukującej i wspomagającej .

Pierwsza część została stworzona, aby zacząć zmieniać procesy metaboliczne i fizyczne i psychiczne przyzwyczajenia do nowych nawyków żywieniowych.

Druga część ma na celu płynne osiągnięcie pożądanej wagi i utrzymanie jej w późniejszym życiu, bez ograniczeń w zawartości kalorii i wartości odżywczej.

Pierwsza faza trwa dwa tygodnie, druga, według autora, całe kolejne życie. Jeśli w przyszłości zasady diety konserwacyjnej będą wielokrotnie i brutalnie naruszane, a waga będzie się zwiększać, konieczne będzie powtórzenie pierwszej fazy, a następnie powrót do drugiej.

Zasady diety redukcyjnej (faza 1)

1. Dzienne spożycie węglowodanów (węglowodanów) nie powinno przekraczać 20 g dziennie. Dla ogromnej większości osób ketoza, tj. proces podziału dostępnych tłuszczów zaczyna się oczywiście od tego poziomu.

2. Nie powinieneś przestrzegać ograniczeń kalorii i ilości jedzenia, ale powinieneś jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny i przestać jeść, gdy jesteś nasycony, ale nie zjadaj bolesnych wrażeń w żołądku. Przy niewielkim głodzie zaleca się spożywać małą przekąskę dozwoloną w diecie.

3. Niemniej jednak istnieje ścisłe ograniczenie. Jeśli jedzenie nie jest zawarte w diecie, zaleca się go bezwzględnie unikać, nawet w postaci próbek, ponieważ nawet niewielka ilość pokarmów bogatych w węglowodany neguje skuteczność diety.

4. Dieta składa się głównie z białek, tłuszczów (majonez, oliwa z oliwek, masło itp. W diecie nie są ograniczone) i ich kombinacji. Pokarmy zawierające połączenie białek i węglowodanów lub tłuszczów z węglowodanami powinny być ŚCIŚLE USUNIĘTE podczas wszystkich 14 dni diety, ponieważ węglowodany są wykluczone.

Nieograniczone zużycie następujących produktów:

Wszystkie rodzaje mięsa: wieprzowina, wołowina, jagnięcina, boczek, szynka, kiełbasy suche itp. (w produktach mięsnych należy zawsze sprawdzać informacje na opakowaniu, aby uniknąć produktów zawierających wypełniacze zawierające węglowodory).

Wszystkie rodzaje ryb: tuńczyk, łosoś, sardynki, makrela, śledź itp.

Wszystkie rodzaje ptaków: kurczęta, gęsi, kaczki, dziczyzna itp.

Owoce morza - zawierają bardzo małą ilość węglowodanów, pożądane jest przyjrzenie się paczce.

Jajka przygotowane na różne sposoby bez suplementów węglowodanowych.

Sery - wszystkie rodzaje sera zawierają od skąpych do znacznych ilości węglowodanów, dlatego zawsze należy przeczytać informacje na opakowaniu.

Warzywa do sałatek: sałatka z liści, rzodkiewka, cykoria, kapusta pekińska, pietruszka, ogórek, koper, papryka, seler.

Młode pędy kiełkujących nasion - w małych ilościach.

Grzyby. Oliwki. Rzodkiewka. Zioła do sałatek i gotowania: koperek, tymianek, pieprz, estragon, bazylia, imbir, rozmaryn, pieprz cayenne, czosnek.

Do sosu sałatkowego pożądane jest użycie dowolnego oleju roślinnego plus soku z cytryny, octu i przypraw. Możesz dodać tarte sery, jajka, smażone kostki bekonu.

Lista warzyw, które mogą być spożywane w ograniczonych ilościach:

Kapusta wszystkich pozostałych gatunków. Szparagi. Bakłażan. Szpinak. Cukinia. Groch zielony gotowany lub konserwowy. Awokado. Pomidory. Cebula. Pędy bambusa. Karczochy itp.

W małych ilościach można stosować do napełniania sałatki kwaśną śmietaną, ale koniecznie włączając w to całkowitą dzienną ilość węglowodanów.

Napoje:

Woda. Woda mineralna. Herbaty ziołowe bez cukru. Napoje z substytutami cukru o zawartości 0 węglowodanów (dokładnie uważaj na etykietę!). Podczas diety redukcyjnej należy unikać napojów alkoholowych, w przyszłości można spożywać napoje, biorąc pod uwagę zawartość węglowodanów.

Oleje są dozwolone wszystkie naturalne warzywa, najlepiej z punktu widzenia wpływu na metabolizm - oliwek, orzechów, soi, sezamu i słonecznika, najlepiej wszystkich nieoczyszczonych tłoczonych na zimno. Z tłuszczów zwierzęcych, najlepszego oleju z ryb i naturalnego masła. Sztuczne tłuszcze, takie jak margaryny, są surowo zabronione. Należy również unikać produktów o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zawierają one sztucznie wytwarzane oleje i mają wyższą zawartość węglowodanów.

Od sztucznych substytutów cukru są dozwolone sacharyna, sukraloza, cyklaminian itp. Cukrowe substytuty, kończące się na -os, takie jak sacharoza, fruktoza, maltoza itp. są zabronione.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę:

1. Dieta 14 dni całkowicie wyklucza owoce, pieczywo, zboża, warzywa skrobiowe, słodycze.

2. Zawsze sprawdzaj etykiety, nawet zatwierdzone produkty, pod kątem obecności wypełniaczy zawierających węglowodory.

3. Wykorzystaj wyobraźnię i umiejętności kulinarne, aby upewnić się, że od zatwierdzonych produktów, które, zgodzisz się, są dość zróżnicowane, aby przygotować obfite i smaczne dania. Jadąc w restauracji lub podczas wizyty, zawsze możesz wybrać dania, które ściśle przestrzegają diety.

Podczas diety zaleca się przyjmowanie następujących suplementów:

1. Dobra multiwitamina w minerałach i mikroelementach.

2. Chrome (pikolinian chromu).

3. L-karnityna (szczególnie skuteczna dla osób aktywnych fizycznie).

Przydatne, ale nie konieczne, jest kupowanie pasków do badania ketonów w moczu w celu określenia skuteczności procesów dzielenia tkanki tłuszczowej. Ale przy ścisłym przestrzeganiu normy 20 gramów dziennie, nie jest to konieczne.

Po zakończeniu dwutygodniowej diety redukcyjnej nastąpiły teoretycznie niezbędne zmiany w krwi i procesach metabolicznych, a teraz głównym zadaniem jest znalezienie indywidualnie odpowiedniego poziomu spożycia węglowodanów, który spełniałby twoje cele. Tak więc, jeśli niezbędny ciężar został już osiągnięty, konieczne jest znalezienie poziomu spożycia węglowodanów, w którym masa jest ustabilizowana, tj. stopniowo wprowadzaj do diety najbardziej przydatne rodzaje węglowodanów i okresowo waż, aby śledzić dynamikę zmian masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć, musisz znaleźć maksymalny poziom spożycia węglowodanów, w którym waga wciąż spada.






Czytaj więcej:

Dieta cytrynowa: schudnij dzięki korzyściom zdrowotnym Dieta kefirowa

Dieta na zielonej herbacie

Dieta gryki

Dieta perłowa

Dieta złożona z 6 płatków

Jesienna dieta na jabłkach

Dieta ogórkowa

Produkty, które promują utratę wagi


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy