Diety według rodzaju figurek. Typ sylwetki Apple



dieta według kształtu jabłka

Funkcje żywienia dla typu figury "Apple"

Jeśli twoja postać jest złożona w taki sposób, że tłuszcz jest w większości osadzony na brzuchu i klatce piersiowej, a ramiona i nogi pozostają stosunkowo cienkie, jesteś "jabłkiem".

Nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej i brzuchu może wywoływać wiele chorób: zaburzenie układu sercowo-naczyniowego, cukrzycę i choroby układu oddechowego. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób, musisz kontrolować swoją wagę, dobrze zjeść i wykonać zestaw ćwiczeń.

Dieta dla typu kształtu jabłka:

Podstawową zasadą dla twojej postaci jest zmniejszenie ilości węglowodanów, które zwiększają poziom insuliny w organizmie, co może wywołać cukrzycę i choroby serca. Dla rodzaju figury "jabłko" konieczne jest stosowanie złożonych węglowodanów: zbóż, roślin strączkowych, a także owoców i warzyw.

Racja: konieczne jest zwiększenie liczby produktów zawierających błonnik (rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe, otręby). Zużycie tłuszczu zwierzęcego jest zmniejszone. Zacznij dzień od owsianki i świeżych owoców.

Główne produkty: chude mięso, zboża, z suszonych owoców i miodu, z owoców - owoców cytrusowych. Produkty sojowe, ryby, orzechy włoskie - dobrze chronią przed chorobami układu krążenia.

Napoje: woda, herbata ziołowa lub owocowa. Na przykład herbata do usuwania żużlu: posiekaj mały kawałek imbiru. Wyciśnij sok z cytryny. Wlać sok i imbir w gorącą wodę, dodać trochę pieprzu do smaku.

Aby nadać kształt talii, użyj specjalnych ćwiczeń. Osoby z tego typu figurą potrzebują ćwiczeń cardio (40 min 3 razy w tygodniu). Aby uzyskać masę mięśniową w dolnej i górnej części ciała, uprawiaj jogging, jazdę na rowerze i pływanie. Bardzo przydatne są ćwiczenia rozciągające.

Skup się na treningu mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte, ręce z tyłu głowy, łokcie rozłożone. Górna część ciała powoli podnosi się i opuszcza, ale nie kładź się! Powtórz 15 razy.

Twoja dzienna liczba kalorii: 1500 kalorii: 600 z węglowodanów, 525 z tłuszczów, 375 z białek.

Twoja przybliżona dieta:

Śniadanie: 1 jajko, 100 gramów ziół, 2 łyżki. l. ser Mozzarella, jeden kawałek szynki. Mały kawałek chleba dietetycznego z cienką warstwą masła.

2 śniadanie: 1 małe jabłko, kilka orzechów włoskich.

Obiad: 100 g zielonego groszku, pomidor, 2 plastry filetów z kurczaka, 1 jajko na twardo, 1 łyżka. Ser feta i to wszystko napełniamy 2 łyżkami. Włoski sos, 6 krakersów zbożowych.

Przekąska: 1 mała gruszka, kawałek niskotłuszczowego sera.

Kolacja: pieczone ziemniaki w "mundurze", 100 g brokułów, gotowane dla pary z 1 łyżeczką. z oliwy z oliwek. 1 szklanka soku pomarańczowego.

Deser: lekki jogurt z mrożonymi jagodami.





Czytaj więcej:

Dieta cytrynowa: schudnij dzięki korzyściom zdrowotnym Dieta kefirowa

Dieta na zielonej herbacie

Dieta gryki

Dieta perłowa

Dieta złożona z 6 płatków

Jesienna dieta na jabłkach

Dieta ogórkowa

Produkty, które promują utratę wagi


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy