Ćwiczenia na biodrach i pośladkach



Smukłe biodra są prawie zawsze wynikiem długiej i ciężkiej pracy nad ich wyglądem.

Za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń możesz poprawić dodatkowe centymetry na biodrach przez kilka tygodni i nadać im atrakcyjny kształt.

1. Połóż dłonie na biodrach, unieś prostą nogę i opisuj ją wokół pleców, najpierw od lewej do prawej, a potem do tyłu. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 6-8 razy.

2. Leżąc na plecach, prawą ręką chwyć palce (za które trzeba lekko zgiąć nogę) i wyprostuj nogę, nie wypuszczając jej z ręki. Powtórz 3 razy każdą stopą.

3. Stań prosto, stawiając stopy blisko siebie i składając ręce na piersi. Zrób biodra zamiatające ruchy okrężne, najpierw wolno, potem szybciej, 6 razy w prawo i 6 razy w lewo.

4. Z pozycji leżącej na plecach łatwo wyciągnąć ręce lub rękę. Teraz podciągnij kolana, a następnie swobodnie "upuść" je najpierw w prawo, a potem w lewo. Powtórz 8-10 razy.

ćwiczenia na biodrach 5. Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na pośladki: siadaj na podłodze, podnosząc kolana zgięte w kolanach i, balansując dłońmi, poruszaj się po pośladkach: do przodu, do tyłu, wokół osi. Po raz pierwszy najprawdopodobniej nie zadziała!

Gimnastyka na biodra i pośladki ze wstążką

Aby wykonać poniższe ćwiczenia, użyj elastycznej taśmy: związaj obie nogi na poziomie stawów skokowych.

Najpierw używaj słabej gumy, ostatecznie coraz mocniej. Każde ćwiczenie na początku wykonuje 5-8 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 15.

1. Dla miednicy, pośladków i ud: leżąc po lewej stronie, nogi są zamknięte. Głowa spoczywa na lewej ręce, zgięta w łokciu, prawa ręka opiera się o podłogę. Powoli podnieś prawą nogę jak najwyżej i opuść ją ponownie. Następnie powtórz to samo po drugiej stronie.

2. W przypadku tylnej części ud: leżeć na brzuchu, miednica mocno przylega do podłogi. Alternatywnie podnieś i opuść dolną nogę, zginając nogi w kolanach, rozciągając gumową taśmę i pokonując jej opór.

3. Na pośladki: leżąc na brzuchu, kładąc czoło na skrzyżowanych ramionach. Powoli podnieś podłużną nogę, odrywając miednicę od podłogi; noga jest opuszczona. Powtórz z drugą stopą.

4. Na tylną powierzchnię nóg: wyprostuj się, ręce w talii. Prosta noga z powrotem w miarę możliwości, kolana prostują się. Ćwiczenie to jest również przydatne do treningu aparatu przedsionkowego.

5. Dla przedniej części ud: stań prosto, ręce w talii. Pociągnij prostą nogę do przodu, pozostań w tej pozycji i opuść nogę. Skarpety lekko rozłożone.

6. Dla bocznych powierzchni nóg: leżąc na plecach, przyciśnij kręgosłup do podłogi, ręce, aby połączyć się za głową. Nogi podnoszą się pionowo w górę, nie zginając się w kolanach, rozcieńcz je tak szeroko, jak to możliwe i ponownie zmniejsz je.

ćwiczenia na biodrach 7. Na wewnętrzne uda: leżąc po lewej stronie, oprzyj się na łokciu lewej ręki. Lewa noga jest rozciągnięta, prawa noga wygięta w stawach kolanowych i biodrowych i znajduje się przed lewym; prawą ręką chwycić prawą staw skokowy. Podnieś i opuść lewą nogę, upewniając się, że miednica nie odchyla się do tyłu. Powtórz to samo, leżąc po prawej stronie.

Źródło: fortunita.info





Czytaj więcej:

Dieta ogórkowa Dieta kefirowa Zielona herbata do odchudzania Maski do wzrostu włosów z musztardą - przyspieszenie wzrostu do 3 cm na miesiąc! Łopianowy olejek do wzrostu włosów Maseczki do włosów z piwa Traktujemy rozdwojone końce


Powiązane artykuły:

Piękne fryzury własnymi rękami

Katalog modnych fryzur: tytuł, opis, zdjęcie

Maski do włosów: najlepsze przepisy